男士减肥：怎样快速减掉大肚腩

如何快速减掉大肚子？男人长胖是很常见的。可能是由于生活和工作的安逸，或者是工作中娱乐太多，喝了太多的酒.这些都会导致大肚子的出现。男人如何快速？男人是为了他们的身体和健康。下面介绍一下男性如何快速瘦腰，供大家参考。

分步阅读

方法/步骤

一

仰卧起坐交叉双脚做仰卧起坐。难度大，效果好。如果想加强上腹部肌肉，这一组是比较理想的锻炼。另外，圆凳也可以用来代替抬腿的姿势：取一个中等高度的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这种做法可以减轻初学者的负担，但效果和抬腿交叉的一样。

二

横膈膜呼吸腹式呼吸是指呼吸时腹胀。横膈膜呼吸时，横膈膜吸气时急剧上升，但腹部反而收缩。练习时可以双手举到头上加油，胸部完全张开，横膈膜很容易抬起来。自觉彻底的锻炼胸部和横膈膜。

三

膝盖弯曲双腿抬高坐在地板上，以臀部为支点，双臂支撑地面，双腿弯曲抬高，然后放回原位。肥胖者可以用这种方法有效收缩小腹。

四

腹部按摩是睡前消除小腹100次比较有效的方法。每天晚上洗澡后，用手掌从肚脐顶部和胸骨底部开始，从上往下推。按摩时比较好稍微用力，然后在肚脐周围顺时针逆时针按摩100次。一个星期后，你会发现腹部变平了，你知道了很多。如果想增加效果，比较好结合专门针对腰腹的瘦*霜，其中植物瘦*紧致成分可以促进皮肤的新陈代谢，有效改善腰腹肌肉的松弛和紧致。

五

俯卧撑：双手俯卧撑。从头到脚保持身体挺直。将右脚弯曲离开地面，并向胸部提起。达到上限后，暂停几秒钟，然后恢复原来的姿势。左脚做同样的动作，左右脚各做10次。

六

神奇的带脉瘦腰穴位于腰部比较细处，即两侧，与肚脐处于同一水平位置。这个穴位是比较有效的穴位。每天按摩有助于减少腰部脂肪，同时能有效改善腹胀便*问题，使小腹变平。每天早晚躺在床上，侧身放松时跳动，每侧200下，对纤细的腰部有明显的作用。如果有便*，打两天就有效了。

需要注意的事项