任何人都能做的简单减肥操

人都能做的运动？是大家都很关心的话题。小编介绍说，如果你想健康快速地，锻炼是比较合适的方式。很多mm学运动的时候跟不上节奏，很尴尬。我们介绍三种超简单的运动，你学完可以随时随地享受“瘦*”。

分步阅读

方法/步骤

一

系带解除了小腿后侧的坐姿，右脚伸直，脚尖向上勾，左膝弯曲，脚掌平贴右大腿内侧，脊柱向上伸展，双手保持平衡；呼气，收腹，上身前倾，尽量让手接触脚底，坐在臀部，脊柱延伸到头顶。停留15到20秒后，换边，每边一次。

二

握住棉花，双脚沿呼吸方向张开站立，脚尖向外张开约45度，双膝微蹲，双手平举于胸前。想象一下，手里拿着一个柔软的棉球，深呼吸准备；双手水平向右推，右膝弯曲，左脚伸直。注意臀部随着大腿的动作水平向右移动，而不是胡乱扭动，随着动作深深吸气；深呼吸，双手水平向左推，左膝弯曲，右脚伸直，臀部随着大腿的运动水平向左移动。重复动作2至3约20次，以调整刚下班时的呼吸紊乱和情绪。

三

抬腿，收腹。双脚自然张开，屈膝仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴近地面；深吸气收紧小腹，双脚背对腹部，小腿依靠柔软度保持在两膝之间，肩部和臀部离地，下巴内收；呼气，双手向头顶推，双腿和膝盖向上伸展45度，腰部贴地。呼气后深吸气回到动作2，重复动作2 ~ 3约10 ~ 15次，休息30秒，重复3组。

需要注意的事项