快速燃脂的瘦身操动作推荐

快速瘦*运动！你做什么？说到，相信大家都很熟悉。现在大家都很热衷于。快夏天了，大家都想拥有苗条的身材！应该做什么运动？赶紧试试操！不仅可以快速燃烧**，还可以塑身！我们会介绍一套瘦*练习，帮助你达到快速燃烧**的目的。

分步阅读

方法/步骤

一

双脚自然张开，蹲成马步。双手托住水瓶，身体两侧下垂，然后将手臂向上抬起，直到手臂完全伸直，保持齐肩并处于比较高点3-5秒。

二

双脚张开，向前弯曲90度，双手托住水瓶，双臂垂在肩膀上。然后，用直臂从正面水平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒，然后恢复原状。

三

双脚自然张开，蹲成“马步”。将水瓶握在手里，放在身体一侧。然后把杠铃尽量往后举，休息3-5秒，再恢复。

四

双腿直立，胸部向外，腹部向内。双手将水瓶水平放在胸前，然后握住铃，向上提起，直到双手完全伸直。静止3-5秒，然后慢慢放下直臂恢复。

五

坐在凳子上，腿垂直于地面，脚勾在水瓶上，腿和大腿呈90度角。然后伸直膝盖，把腿伸直。静止3-5秒后恢复。

六

趴在地上或垫子上，用脚踝托住水瓶，然后尽量把腿抬回比较高点，休息3-4秒后恢复。注意始终保持双腿并拢、直立。

七

平躺在地上。屈膝，抬腿，不要让腿落下，双手抱头。在保持小腿不放低的姿势下，尽量将上半身向前滚动，尽量抬高。

需要注意的事项

运动是注意配合呼吸，准备动作时深吸气，落下或完成动作时呼气。每一个动作都是根据个人的体能来完成的，水瓶的重量可以根据训练的程度来调整。