ol办公族暴瘦的减肥瑜伽动作

办公室人的瘦*瑜伽？白领如何？瑜伽刚刚好。相信朋友都听过，白领是比较容易发胖的群体。长期久坐办公室，饮食不规律，体重上升！上班族如何？我们推荐一个经营公司的瑜伽，要求上班族利用有限的空闲时间锻炼身体，避免肥胖，保证身体健康。

分步阅读

方法/步骤

一

缓解脊柱和颈部的疲劳当长时间坐在办公桌前时，脊柱的每个关节都会感到非常疲劳。这个动作可以软化脊柱和颈部，促进血液循环。重心放在左右两侧，重复练习20次。

二

拉伸是一种可以调节肩部不平衡，促进肩部、颈部和头部血液循环的动作。双臂平行于肩膀伸展，手掌握拳，肘部向后倾斜，然后双臂伸展至与肩膀齐平。每天重复20-30次，肌肉会感觉非常舒服。

三

肩部左右摆动，使肩部变平，达到左右肩平衡的效果。用右手抓住左腿，然后将左手放在背后，从而左右旋转上身3 ~ 5次。

四

拉伸弯曲的腰肩可以拉伸弯曲的腰肩，促进新陈代谢，缓解疲劳，让思维更清晰。身体轻轻向下倾斜，不要用力过猛，只需感觉清爽，重复10次左右即可。主要动作是锻炼腰颈部，注意标准的身体动作。

五

长时间坐着，骨板会变得突出，还会影响腰部。双手放在膝盖上，然后将重心放在左右腿上，让骨板得到足够的锻炼，每天重复50次。重心放在左右两侧，重复练习20次。

需要注意的事项