警惕：孕妇瑜伽减肥需注意事项

做瑜伽需要注意什么？我们都知道瑜伽是的好方法。年轻人和新妈妈都更喜欢通过瑜伽来，既能达到预期的效果，又能塑造身材。然而，在瑜伽时需要注意很多事情。让我们仔细看看。

分步阅读

方法/步骤

一

练习要和呼吸协调。每一个动作都要伴随着呼气和吸气。基本原理是身体上升或伸展时吸气，也是一种逻辑方法。因为只有这样肺部才有扩张的空间。当身体弯曲或收缩时呼气，这有助于排出肺部的气体。

二

在实践中，每一个姿势后放松是非常重要的，这样心率和呼吸才能恢复正常。

三

身体两侧的运动要平衡，一侧做的运动要在另一侧重复(一侧比另一侧更强壮更灵活是正常的)。先从身体右侧练，再从左侧练，因为这样有利于系统的自然蠕动。瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体功能。

四

怀孕期间不要屏住呼吸，也不要因为胎儿时刻需要供氧而练习休息。

五

闭上眼睛集中精力(站立时睁开眼睛，保持身体平衡)。

六

怀孕期间，身体重心会发生变化，所以在练习倒立或平衡姿势时，可以借助墙壁和椅子来支撑，也可以请家人或朋友帮忙保持平衡。

七

腹部隆起后避免练习面朝下的姿势。

八

在怀孕的第三阶段，仰卧会导致下降，这是由子宫压迫将血液输送到胎盘的血管引起的。放松可以侧卧，也可以在半个臀部下垫一个垫子，让背部倾斜。

九

怀孕比较后阶段不要练习倒置，因为此时胎儿已经形成了头朝下的姿势。

10

如果你在练习中感到疼痛，立即停止并咨询你的教练。可能是你在实践中犯了一个小错误。教练可以及时帮你纠正。记得同时考虑胎儿和自己的安全。

需要注意的事项