5个瑜伽动作

5瑜伽练习？不知不觉，体重增加了不少！春天很快又来了。如果你想快速，那就赶快行动吧！试试瑜伽！我们将教你五个瑜伽动作，帮助你快速和塑形。你还在等什么？来看看怎么练瑜伽！

分步阅读

方法/步骤

一

超人被掀到地上，四肢腾空，腹部坚硬；两腿之间夹一个瑜伽球，四肢向外伸展；吸气时收紧瑜伽球，抬起手、腿、胸使其腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；一口气一组，一分钟做尽可能多的组，但动作尽量保持均匀缓慢。

二

金鸡独立地双脚并拢，吸气时伸开双臂，保持与胯部一样宽；呼气，抬起一只脚使其与另一只脚垂直，金鸡保持独立姿势；腹部贴近脊柱，保持静止，深呼吸5次，再用另一条腿继续做；一分钟后重复这个动作。

三

普拉提垫上的游泳臂向前伸，颈部被迫与脊柱保持一条直线，使四肢和胸部悬空；“游泳”开始时，左臂和右腿为一个单位，同时抬起，以此类推，右臂和右腿交替移动；这个动作持续一分钟。比较好不要太快，保持慢。

四

双手持哑铃屈膝，双腿微叉，与臀部同宽，膝盖保持弯曲，身体前倾，背部与地面平行，双臂垂至与肩同宽；呼气时，弯曲双臂，将哑铃拉到胸前。注意保持手臂不动，手臂活动；吸气时放下哑铃，双手下垂，弯成一团；一分钟内完成尽可能多的小组。

五

拱桥移动时身体平躺，双手放在身体两侧；站起来收腹，12 cm的高度使其腾空；右脚弯曲压向地板，左腿与臀部保持90度，臀部放低，向上抬起；轮流换腿，依次进行。

需要注意的事项

5式瑜伽有助于快速塑型，坚持练习，去除脂肪，塑造好身材。