花样散步让你立刻瘦腿

散步是一个好习惯。俗话说“饭后百步走，活到九十九。”散步不仅能帮助，还能帮你，尤其是瘦腿。正确的健身步行应该是昂首阔步，每分钟步行60~80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不能左翻右翻。每天步行半小时至一小时，强度因身体素质而异，一般以微微出汗为宜。只要持续3周就有效。如果你已经计划开始快步走，你不妨尝试几种走法，先把瘦腿放在前面。

分步阅读

方法/步骤

一

常见的走法是慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在美丽的地方休闲。

二

快走法每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。走路时，心率应控制在每分钟120次以下，可以提振精神。

三

定量行走法包括平地和坡地行走。比如在3度斜坡上走100米，逐渐增加到在5度斜坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。

四

摆臂行走可以改善肩带的胸部运动，适合有呼吸系统病的人。

五

边走边按摩腹部，对**、肠胃病的人有好处。

需要注意的事项

白领女性往往不得不联想到高跟鞋，所以要注意：皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬，鞋子不能挤脚。当你散步后回到家，你比较好赤脚完全放松。洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚部疲劳。洗澡后，坐在床上，放松双腿，双手自下而上按摩，有助于促进新陈代谢，排除毒素，增强腿部灵活性，防止肌肉僵硬。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后勾脚趾，伸脚趾。这样的小运动也能美化你的腿。