快速瘦身的减肥操有哪些

快速瘦*运动和运动是比较喜欢的方式之一。你试过运动吗？新手可能会比较迷茫，那么如何选择自己的瘦*练习呢？这里有五个简单而有效的练习，并不耗时。让我们一起学习它们。

分步阅读

方法/步骤

一

转体瘦*练习坐在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲至90度，上身微微后仰，双手托住胸前的球；保持下半身不动，慢慢向左转腰，拉伸腰线，保持5秒；上半身慢慢回到前面后，慢慢向右转5秒。这个动作是左右为一组，重复15-20组。

二

坐在椅子边上，双手抓住椅子后侧，双脚并拢，以准备好的姿势看前面；双手支撑，双脚向上抬起5秒钟；慢慢放低双脚，使双腿与地面平行，保持5秒钟。这个动作重复20次。

三

哑铃瘦*练习双脚张开与骨盆一样宽，上身前倾90度，双手握住哑铃，垂直放置于身体前方，使其与大腿平行，以准备好的姿势看下方；保持身体不动，双手反复来回摆动1分钟。

四

腿部瘦*练习平躺在垫子上，双脚张开，与骨盆同宽，比较多弯曲90度，双手放在身体两侧，眼睛向上看，姿势准备好；左脚不动，右脚伸直。利用腹部的力量将身体和右脚抬起，保持腹部离开地面5秒钟。这个动作左右脚重复20次。

五

健身球的脚张开与骨盆一样宽，用双手将健身球收拢在头顶上方，眼睛处于准备姿势；慢慢屈脚深蹲，使大腿与地面平行，上身微微前倾5秒；深呼吸，慢慢伸直双脚，上半身恢复到准备好的姿势。这个动作重复30次。

需要注意的事项