沙发减肥操

沙发瘦*运动？说到，大家都会推荐运动，但是什么运动效果比较好呢？试试沙发瘦*运动。不仅简单实用，而且瘦*效果相当明显。下面我们就教你一套沙发练习，让你每天下班后都可以在沙发上。赶紧学学这个沙发运动，省时省力，轻松变苗条。

分步阅读

方法/步骤

一

双脚微微分开并排坐在椅子上。双手握住哑铃，伸直，轻轻抬起。背部挺直，直视前方，保持自然呼吸。

二

吸气，肘部向上弯曲90度角，然后用手举起拳头，肘部和肩部保持直线，背部挺直，收紧腿部和腹部肌肉。

三

然后吸气，双手慢慢伸直向上推，头和腰背部保持中心，眼睛保持正前方，保持移动约10~20次呼吸，然后慢慢放下双手，可以重复多次。

四

坐在椅子上，两颊并拢，腰挺直，眼睛直视前方。左手握在身体前方，右手握在右侧，右手握哑铃，双臂弯曲在脑后。

五

吸气，伸直右手，双臂与身体保持一条直线，头部保持平行。自然呼吸，保持呼吸10~20次。

六

然后将右手和左手向两侧张开，双手平举于身体两侧，双手与地面保持平行于同一直线，保持自然呼吸10~20次左右，然后在另一侧重复前面的动作。

七

双手抓住毛巾的两端，将毛巾放在后面的位置，左手向左伸直，然后在力的帮助下弯曲右手，保持腰背挺直，臀部和腹部收紧。

八

吸气，将左肘弯回身体一侧。右手拿着毛巾，向上拉伸。感受你肩膀和手臂肌肉的伸展。保持这个动作大约20次呼吸，然后在另一侧重复前面的动作。

九

双手抱腰，双脚并拢站在椅子前，吸气，微微弯曲图钉换腿，收紧臀部、腿部和腹部，保持动作10~20次呼吸左右。

10

放松，坐在椅子上，用指尖托住脚的大腿，向外张开手肘，保持手臂后伸，保持腰背挺直，吸气，保持脚背挺直，同时抬脚，保持10-20次呼吸。

11

然后把脚放在左脚上，保持双脚伸直。

需要注意的事项

坚持练习，帮你减脂！