白领有效瘦腰的动作有哪些

白领有效的瘦腰动作？经常看到很多白领都在忙着。相信很多朋友都深有体会。因为白领整天坐在办公室，平时没有时间锻炼，饮食不规律，导致腰部肥胖。白领瘦*比较好的招数有哪些？

分步阅读

方法/步骤

一

手臂尽量抬高，双手并拢，上臂尽量靠近耳朵，感觉背部和肩膀向上伸展，腹部和胸部保持不动。每次保持10-15秒，重复2-3次。感觉这个动作不会太难，但是效果会很好。经常坐在办公桌前，腰很难一直挺直，时间长了人会变得无精打采。所以多做背拉练习对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室里的轻松健身：背体操。

二

脚略宽于肩，右脚脚尖伸直，左脚微屈，手臂水平抬起。身体向右弯曲，右手握住右脚踝。看左手手指间指向的方向。注意保持上半身与双腿在同一平面。不要弯曲你的髋关节。暂停5~10秒左右，慢慢恢复，两边交替。细腰一直是东方美女的优势，我们有责任把这份荣誉扛到底。但是，长时间坐在办公桌前，难免会有小肚子，腰线会越来越不明显。现在只需要练3种体侧的腰，就可以再来个小腰了。

三

离墙一臂站立，手掌撑在墙上，右腿尽量弯曲。大腿后抬，收紧臀部和大腿后面的肌肉。暂停2秒左右，然后伸直右腿，慢慢恢复。换左腿锻炼。建议运动强度：每组12~16次，2~3组。主要锻炼部位：臀大肌、股二头肌。

四

双臂弯曲伸展坐在办公椅上，双手侧着支撑椅子边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体，移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯曲，臀部靠近地面时，肱三头肌用力撑起，恢复。建议运动强度：每组8~12次，2~3组。主要锻炼部位：肱三头肌。辅助锻炼部位：三角肌、背肌、胸肌。

五

右腿弓步向前，膝盖弯曲90度，尽量直举双臂，身体靠近耳朵，肩膀向后展开，收腹挺胸，停顿10秒左右，换不同的腿。建议运动强度：双腿交替成一组，做一到两组。主要锻炼部位：股四头肌、臀大肌、三角肌。辅助锻炼部位：背部肌肉。

需要注意的事项