女生瘦小腿肌肉的简单方法

女生瘦腿的方法有很多种，但要想在瘦腿的同时建立紧绷的腿部线条，就必须掌握一些美腿的诀窍。这里编辑简单介绍几种方法，帮助你快速达到瘦腿的目的，轻松拥有迷人紧致的双腿。

分步阅读

方法/步骤

一

鞋底薄，手掌厚，一踩就瘦。方法是：穿上硬鞋，站在砖头上。小腿的位置上升了，腿型比以前好了，看起来修长了，臀部也翘了。也可以自己带平底鞋，让修鞋店修成跟高1 cm，前脚掌不超过4 cm的负跟鞋。这种方法适合腿部肌肉发达的人。

二

走路习惯影响小腿线，改变脚跟方向，不仅脚趾朝向会改变，小腿线也会改变，这样拉伸部分也会改变。即使每天用同样的动作拉伸，角度的变化也不能忽视！先来感受一下不同角度的拉伸。先保持脚跟和脚尖在同一直线上，小腿略向外。脚趾转向大腿内侧时，小腿朝外。当脚趾转向胯部时，小腿向前。根据每个人肌肉和关节的方向，扭转的方向也是不同的。所以拉伸前请仔细观察脚踝。此外，当有外8或内8故障的mm时，拉伸角度也会发生变化。

三

小腿1拉伸。双脚微微张开站立，手掌撑墙。2.双脚前后张开，腿和膝盖前侧弯曲，上身前倾。脚跟和头部保持一致。脚跟不要留在后面，但一定要紧贴地面。这是为了拉伸小腿后侧。。上半身的倾斜和头顶的位置都会影响拉伸效果。观察脚趾方向和小腿。在充分了解身体的同时，请体验小腿的拉伸感是否因角度不同而减弱？还有，身体不前倾的时候，即使大腿和骨关节拉伸，小腿的拉伸效果还是不理想。简单的拉伸也会因为姿势问题分散其效果。为了有效地拉伸小腿的肌肉，在运动姿势中保持头部和脚跟在同一条线上是很重要的。

四

拉伸动作要点：放松，保持好心情。。当你感觉到用力时，你应该慢慢放松，消除体力。.感觉到发力的时候，只要有放松感就可以了拉伸时间以20~30秒为基础。如果程度还可以，稍微延长时间也是可以的。.保持自然呼吸，深呼吸也是可以的，“比较好在起床的时候表现出来。。"

五

对小腿没有信心的mm通常有以下三种倾向：1。走路时，脚踝不完全活动。2.膝盖伸直时，膝盖下部反而向后。3.走路站立时，膝盖不能伸直。首先，很多人因为自卑而拒绝露腿！这样，感受膝盖和脚踝运动的机会就更少了.“显摆比隐藏更有效！”但是，很多mm还是因为自卑而抱着“想表现出来，但是……隐藏起来”的想法。首先要增加留在视线内的机会，这样才能有意识的锻炼小腿，跟踪小腿的变化。

需要注意的事项