怎么瘦身又快又有效？

人体营养过剩会导致脂肪堆积，进而导致肥胖，而肥胖又会给人们带来越来越多的困扰。虽然方法很多，但效果往往不尽人意，那么如何快速有效的呢？以下是一些成功者分享的经验。让我们看看！

分步阅读

方法/步骤

一

饮食：建议早餐可以吃易、低脂的食物，如脱脂牛奶、燕麦片等。如果吃腻了，也可以换成香蕉豆浆或者苹果汁。午餐尽量不要吃油腻的鸡、鸭、肉等食物，多吃鱼，尽量保证蔬菜的摄入，注意饭前喝汤。晚餐尽量少吃，控制食欲。6点吃为宜，以清淡为主。

二

运动：平时多注意一些简单的运动。这里有一个有效的练习：(1)做热身运动，做50个仰卧起坐，然后放松，准备下一个动作。(2)抬头挺胸，站立。然后向前做左右腿动作，各50。(3)昂起头，收腹，根据自己的情况站立，选择合适重量的哑铃，然后左右手臂向上举25次。(4)抬头挺胸收腹，站立，原地跳跃100次，双臂伸直，肩高。每周至少锻炼4次以上四个动作，10天后就能得到明显的效果。

需要注意的事项

1、避免不吃不喝的过度节食，会因为营养不良导致浮肿。2.避免乱吃市面上卖的各种。如果真的需要用，需要咨询店，在医生的指导下服用。