6个简单瘦腿动作告别大象腿

每个人都想拥有完美的腿型，穿黑色丝袜，但事实并不是人们想要的。很多人上半身不胖，但是腿却是很多人所说的“象腿”，这让他们很苦恼，尤其是女性。他们用很多方法瘦腿，但是效果都不是很好，那么如何瘦腿是比较快比较有效的呢？这里有六个简单的瘦腿动作。

分步阅读

方法/步骤

一

大腿变细：1。双手掌心交叉于脑后，双腿张开略宽于肩部。2.吸气的同时，慢慢蹲下。蹲下的时候要昂着头，脚跟不要离开地板。3.这时我们慢慢站起来，同时呼气，重复这个动作24次。

二

美化后腿曲线：腿直立，肩宽。双手自然下垂，手握1-3厘米哑铃，上身前倾，充分伸展腘绳肌，直到膝盖后侧肌肉感觉紧绷。

三

大腿内侧纤细：1。躺在地板上，左手收拢，右脚伸到左脚后面。右膝弯曲，脚底着地。2.慢慢呼气，用力收紧大腿内侧，慢慢抬起左脚。左脚踝的位置必须高于脚趾。3.我们保持这个动作5秒钟，吸气时重复20次。

四

美化后腿曲线：1。站直，腿和肩一样宽。双手自然下垂，手握1-3厘米哑铃，上身前倾，充分伸展腘绳肌，直到膝盖后侧肌肉感觉紧绷。2.背部可以稍微弯曲，上身尽量前倾。前倾时，手臂仍应自然下垂。3-5秒后，返回上一个动作。重复动作10-20次，但注意膝盖。

五

大腿前侧肌肉细：1。跪着，双手支撑在身体后面。2.上身慢慢后倾，直到大腿前部肌肉完全伸展，动作停留30-60秒左右。这个动作需要配合柔软度。如果不能完全仰躺，不要勉强，尽力就好。

六

狂骑空中自行车：这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前可以在床上做几分钟。仰卧，抬脚，每天蹬脚200 ~ 300次。之后双腿分开80度左右，一共80次。这个方法对于消除大腿根部的肉非常有效！

需要注意的事项