初中生如何瘦腿

1.站立瘦腿：双脚并拢站立，提起脚跟。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站着，双脚并拢。将一条腿向后抬起，尽量让脚后跟接触臀部。

2.俯卧后踢：俯卧，伸直双脚。挤压大腿后面的肌肉，呼气时脚向后踢。左右脚可以换20次左右。坐在地板上，上半身挺直，双脚伸直，双手放在背后支撑体重。保持上半身不变，双脚上下交替摆动约30次，双脚不能弯曲。健康之路网提醒，踢腿的时候一定要把腿伸直，大腿才能变细。

3.按摩：需要身体乳或精油的帮助。可以选择效果标注为紧致肌肤或燃烧**，或者对抗橘皮组织的产品。每天沐浴后花五分钟，在腿部产生橘皮组织的地方做局部圆圈按摩。还有一个按摩法则，就是用手掌向上拍打腿部皮肤，有助于加速乳液对皮肤的渗透，产生保湿紧致的效果。

4.搓腿50次：洗澡时，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后抬起一条腿，用双手从大腿根部搓到膝盖，然后反方向搓。搓50下后，用另一条腿搓50下，每天坚持，很快就有一双鸟腿了。

5.抬腿瘦腿法：承托墙，抬腿瘦腿瘦腿法。其实平衡感好就不用扶着墙了。一只脚站稳后，抬起另一只脚，你会感觉大腿内侧的肉被拉伸了。

6.睡前一分钟的瘦腿运动：平躺在床上，双腿呈45度夹住，膝盖在空中弯曲。左腿比较大限度弯曲，右腿尽量往上爬，双脚始终保持勾形，有利于拉伸轻微后撤的肌肉线，双腿始终保持夹紧，有利于拉扯大腿内侧的肌肉线。把右腿向下弯曲到比较大，尽力把左腿往上爬，夹住腿，重复刚才的动作。