腰背减肥方法
关注：44 发布时间：2022-05-21 19:01:07
导语本文整理了腰背减肥方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
1.臀部屈肌将左腿膝盖拉向地面，左脚趾着地，脚跟抬高；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手放在臀部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌张开，拇指向上，小指向下，手指向前指25秒。左臂直起，手掌张开，手指对着天空。从侧面看，手臂、背部、腰部、尾骨形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，重复上述动作一次；换腿，按上述步骤做两次，一组动作结束；每次运动，一组动作都要做两次。
2.四肢伸展手掌支撑地面，同时腿和膝盖着地；支撑左臂，抬起右臂，向前伸直，手掌张开，拇指向上，小指向下，手指指向前方；同时支撑右膝，左腿向后伸直，脚尖绷紧。从侧面看，手臂、颈部、背部、腰部、臀部、腿部在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右臂尽量伸展，左腿尽量伸展3秒；还原，5秒后再做；换腿，按上述步骤做两次，一组动作结束；每次运动，一组动作就做10次。
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