懒人瘦臀有效的方法

1.臀部紧绷。立正，挺直腰，双手放在臀部。吃臀部的力量保持紧绷，然后慢慢放松，再反复练习以上练习，直到感觉酸酸的，累的。这个简单的运动可以让你的臀部更结实，让臀部更挺拔，从而达到的效果。

2.夹紧你的腿。立正，身体挺直，双臂垂在身体两侧。利用腿部的力量将腿部向对方夹紧，让臀部有被挤压的感觉。保持这个姿势一段时间后，慢慢恢复原来的姿势，再继续练习一段时间以上的练习。这个简单的运动可以让你的臀部变得结实，远离脂肪困扰，让你很容易失去性感的臀部。

3.臀部向后倾斜。立正，挺直腰，双手垂在两侧。利用臀部的力量向后倾斜，达到极限时保持这个姿势一会儿，然后慢慢恢复原来的姿势，反复练习，直到感觉酸酸的，累的。这个简单的小运动可以让你的臀部翘起来，从而让你的臀部变得性感。

4.轻轻抓住臀部。平躺在床上，双腿并拢伸直，手臂向后伸，放在臀部。用指尖的力量轻轻捏住臀部，直到臀部微微发红。短暂休息后，继续练习上述练习。这个简单的运动可以加速臀部脂肪的燃烧，使其更加紧致，达到的效果。

5.抬起臀部。双腿微开站立，伸直腰，双手背在背后，掌心向后扣住臀部。利用手臂的力量将臀部从下往上轻轻抬起，反复练习这个简单的动作，直到臀部感觉微微发烫。这项运动可以加速臀部脂肪的燃烧，使其更加紧致。这样练很容易掉臀。