有什么方法可以瘦身

1.首先不能吃。然而不管哪种都有副作用，现在的商家避重就轻，夸大的效果，却从来不谈副作用。一般对心脏不好，伤肝肾，不建议吃。

2.起床后喝一杯蜂蜜水。早餐不容忽视。你只能吃一根香蕉，因为它可以让你的胃充满8卡路里的热量，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。

3.中餐一碗米饭，蔬菜和一点肉，比较好是牛肉。但比较好在6-8分钟饱和。

4.晚餐吃餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食物量要提前控制，以免吃得过多。多吃纤维性食物，不容易饿，也容易维持三餐的时机和数量。

5.每顿饭都要定时吃，以免饿的时候失控。尽量少吃白色食物，比如白糖、白米、白面包和奶制品——这样可以杜绝很多发胖的机会。

6、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，洗掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅。

7.每周称一次体重，但不要多称，这样才能看到真正的进步。长期节食的话，要注意身体健康，保证吃的食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。

8.每天做适当的运动，配合节食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。可以选择快走、慢跑、跳绳等。或者转呼啦圈！如果家里或者办公室没有条件跳绳，可以选择双脚原地跳。一般锻炼时间30分钟左右，但会因人而异。你必须采取渐进的方法，不要太急于取得成功。记住，慢跑后一定要拉腿，这样肌肉才不会横向发展。拉伸后揉捏小腿，否则小腿会变得坚硬，难以复位。