练腹肌方法

1.第一个动作是反向上卷，是很好的下腹部运动，尤其是对下腹部肌肉。

2.第二个动作是摸脚滚，主要是锻炼上腹部肌肉，每个动作做20次。

3.第三个动作是板块支撑。作为标准做法，保持固定姿势30秒，锻炼腹肌和股四头肌。整个动作做四个回合，中间不停。

4.但是，为了炫耀腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪。这些动作对于锻炼腹肌很有效，但是腹部还是有很多脂肪。即使你锻炼的腹肌很酸痛，也不能不减脂就显身材。