查看人数:264 发布时间:2022-05-03 15:20:02
1.弹力绳是健身房常用的健身工具。一般来说,可以训练胸肌。但是要注意动作的标准化。扩胸训练要用绷绳。第一,绷绳要绕在背后。双手握住绳柄后,应用于扩胸。每天要训练4组10~15人左右。
2.或者做推胸练习,主要是在弹力绳与肩同高的位置站直,收紧腰腹,上身保持微微前倾,双手握住绳柄,肘关节与肩同高,然后重复动作,但不要锁定肘关节,否则容易拉伤。
3.也可以用弹力绳夹胸训练。这时,你应该保持双脚站立。腰腹收紧后,上身微微前倾。双手握住绳柄后,手掌相对拉伸。呼气和吸气时,手要靠近胸部的弧线,这样可以刺激胸肌的产生。时间长了效果会更好。
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