锻炼掰手腕力量的方法

1.举起重物。平时可以多做运动提东西，看似和手腕力量无关，但其实提高握力是以后发展出强大手腕力量的基础。

2、指水平支撑。十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和手腕力量的第一步。我们在这个环节坚持的越久，效果越好。

3.单杠悬空。时间越长，抓地力越强。

4.卷千腕。这种方法可以大大提高握力，增强手的握力耐力，但锻炼起来相当费力。一定要持续，每次运动后都要彻底放松前臂。绳子绑的重量可以增加，以提高强度。当重量为5公斤时，绳子长1.2米，一口气可以来回滚动。这时候右手的握力就可以捏碎普通茶杯了。

5.双手握住举升体。也就是用双手握住一根垂直于地面的杠，将身体抬起，直到与地面平行。刚开始听起来很不可思议，其实不难。当你可以一口气做100个平指支撑时，你就可以用双手托起身体了。时间越长，运动强度越大。这个方法就是锻炼手腕的爆发力。