小肌群增肌方法

1.要想促进肌肉生长，就必须用重物刺激肌肉，使其进入紧张状态。肌肉内部的都很活跃，肌原纤维在重物的刺激下撕裂，然后吸收营养变粗。这也是肌肉生长的原理。

2.肌肉锻炼要打好基础要花很多时间才能达到效果。不是想到去健身房练两个团，明天就忘了什么。要想肌肉快速增长，每次运动时一定要加深组数。可以说是破茧重生的道理。在高度疲劳的状态下，肌肉的生长速度会变得更快，以满足身体的需要。

3.充分的肌肉锻炼后，我们应该感到酸、肿、麻、胀。可以说我们能感觉到肌肉在扩张，但其实也是一种充血的状态。