怎么拥有肌肉线条

1.超组法：组间不休息交替练习三块拮抗肌(胸背肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)。这样每一部分在练习另一部分的时候都可以恢复，但是耗热量远远大于传统的间歇训练法，迫使身体使用脂肪供能。

2.巨人组法：选择三四个完全不同的练习，组成一个巨人组，如肱二头肌、小腿、背部、胸部，中间不休息。然后立即重复几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，比对抗组合练习消耗更多的能量，能更好的雕刻出肌肉线条。

3.持续紧张法：要求在运动过程中保持肌肉处于恒定的紧张状态。推的时候做峰值收缩，蹲的时候不要站直，让肌肉时刻对抗重量，而不是骨骼支撑重量。动作恢复后，都要控制体重下降，以免给肌肉“呼吸”的机会。

4.中小负荷的“拉伸”训练。在一个姿势的后半部分安排“拉伸”练习，用标准动作做12-15次，重量为极限负荷的60%-70%。因为动作标准高，在刻画线条的同时对美化肌肉形态有很好的效果。