怎样冥想

查看人数:915 发布时间:2022-04-30 11:34:02

1.放松你的身体。在安静的房间里,自然地或盘腿坐着,保持脊柱挺直,保持头和脖子挺直但放松,双手放在膝盖上,自然而轻松地呼吸,安静而缓慢地放下杂念。

2.注意你的呼吸。放松身体的第一步后,微微闭上眼睛,轻轻数一数呼吸,吸气时说“呼吸”,呼气时说“呼吸”。在注意呼吸的过程中,你可能会被内心的杂念带走。不要急躁,重新集中注意力,继续注意呼吸。长期接触,注意力会越来越集中,杂念会越来越少。

3.观察你的身体。第二步逐渐让自己平静下来后,开始观察自己。这就是,你是一个超然于自己的旁观者。可以观察自己的呼吸过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从何而来,跟着杂念走,看它们是如何消散的。这部分训练可以让你保持深度放松。

4、冥想训练,重在坚持,刚开始的时候,哪怕是五分钟,也能锻炼意志力,放松身心。经过一段时间的练习,时间可以根据情况延长到15分钟到30分钟。

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