怎样冥想

1.放松你的身体。在安静的房间里，自然地或盘腿坐着，保持脊柱挺直，保持头和脖子挺直但放松，双手放在膝盖上，自然而轻松地呼吸，安静而缓慢地放下杂念。

2.注意你的呼吸。放松身体的第一步后，微微闭上眼睛，轻轻数一数呼吸，吸气时说“呼吸”，呼气时说“呼吸”。在注意呼吸的过程中，你可能会被内心的杂念带走。不要急躁，重新集中注意力，继续注意呼吸。长期接触，注意力会越来越集中，杂念会越来越少。

3.观察你的身体。第二步逐渐让自己平静下来后，开始观察自己。这就是，你是一个超然于自己的旁观者。可以观察自己的呼吸过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从何而来，跟着杂念走，看它们是如何消散的。这部分训练可以让你保持深度放松。

4、冥想训练，重在坚持，刚开始的时候，哪怕是五分钟，也能锻炼意志力，放松身心。经过一段时间的练习，时间可以根据情况延长到15分钟到30分钟。