查看人数:490 发布时间:2022-05-27 08:06:01
1.双脚分开与肩同宽转动,抬头,双臂水平抬起,然后慢慢将身体向右再向左后转动,每次重复30-50次。
2.双手托住天空,自然站立,双手十指交叉,吸气。同时,将天空向头顶托住,抬头挺胸,提起脚跟,然后慢慢呼气,同时放下双臂,重复20-30次。
3、体拱桥,平躺在床上,以头和脚为支撑点,像拱桥一样支撑身体,停留15秒,平躺,重复20-30次。
4.提起肩胛骨,自然站立,双手握拳向后提起肩胛骨,深吸气,然后慢慢呼气,放下手臂,重复30-50次。
5.倾向于举起重物。运动前采取俯卧位,躺在与肩同宽的长凳上,双手垂下,以比较大力量举起重物,测试举起时背部肌肉的比较大负重量。
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