泳姿转换技巧

1.蛙泳转身技巧：蛙泳转身时，双手应同时触水、水上或水下的墙壁。碰壁前，两肩应与水面平行。碰到池壁后，整个手掌压住池壁，肘部和膝盖惯性弯曲，身体沿纵轴向左转动，然后抬头吸气。左手离开水中的池壁，随身体向左转动，逐渐向左前伸。当身体转向面对池壁的一侧时，头部向前抛出并下降到水中，右臂被推离池壁，手臂从空中摆动。同时抬高臀部，使双脚接触手臂，双手向前伸至下巴下方，双腿弯曲准备蹬墙。

2.自由泳转身技巧：游近头部距离池壁1.5m-2m时(视游泳速度和身体高度而定)，准备比较后用力转身，利用划水臂获得的速度，双臂停在身体一侧，低头，压肩，腿下打水，掌心向下，随着头部继续向下，双手拉水，提臀。而身体重心高于没有这个阻力的头肩，使下半身和腿部继续向前运动，形成一对，使身体向前滚动。臀部越过头部时，左手向头部方向打水，使身体绕纵轴旋转，同时双腿屈膝加速翻身，使双脚甩向池壁，身体呈侧卧姿势，完成转身。翻滚过程中，保持微呼气，避免鼻塞。

3.蝶泳转身技巧：蝶泳转身的方法与蛙泳转身的方法大致相同，只是蹬离池边后，两条腿可以在水下做一个或多个水划，但距离不能超过十五米。两臂在水下完成第一划时，必须将手臂移离水面进行第二划，协调游泳。