查看人数:655 发布时间:2022-04-28 21:03:02
1.睡前可以用热水泡脚,有利于缓解疲劳,放松身心;按摩涌泉穴可以快速促进睡眠。睡觉前,你可以洗个热水澡,放松身心和肌肉。室内空气要清新,光线要昏暗,环境要尽量安静,可以听舒缓放松的音乐,有利于尽快入睡,提高睡眠质量。
2.喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶,据研究,可以增加人体内胰岛素的分泌,增加氨基酸进入脑,促进大脑分泌血清素用于睡眠;同时,牛奶中含有微量的吗啡类物质,可以安*,从而促进人体稳定睡眠。
3.睡前洗个热水澡,有助于放松肌肉,消除紧张感,还能让人感到疲劳。
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