查看人数:931 发布时间:2022-05-25 08:14:01
1.冬天游泳的时间和水温有关。一般来说,水温为1时,游1分钟,2时游2分钟,3时游3分钟,以此类推,控制时间和距离。不要太追求时间长,距离远。当你在水里感到冷的时候,说明你游泳时间太长了。
2.入水前后适当运动。冬天游泳时,水温低。入水前运动,活动全身筋骨,让身体逐渐适应低温,但不要过度劳累或出汗。入水时不要突然跳入水中,要逐渐入水,使人体有一个从静止到剧烈运动的过渡,使身体各个部位都能适应运动的需要。水出来后,由于身体已经在冷水中浸泡了一段时间,冷空气会侵入身体。马上擦干水,穿衣服保暖,然后通过运动。比如慢跑,踢毽子等。使身体逐渐适应和恢复,达到微微出汗的效果,以免生病。
3.在穿着方面,比较好选择宽松、肥大、保暖的衣服,便于穿脱。尤其是,注意保持头、手、脚的温暖。帽子、手套和棉拖鞋是必备物品。从水里出来后,裤子因为身体潮湿不容易穿,可以在脚上放塑料袋,利用塑料袋的光滑度,裤子可以很容易的提起来。
4.冬天不要一个人游泳。冬天游泳一定要手拉手,互相照顾,减少风险。
5.冬泳也有一些禁忌。喝完后不要下水,以免发生危险。半小时到一小时后不能空腹游泳。刮风或有雾的日子不要下水。当你、发烧或患有其他病时,你应该在冬天停止游泳,不要带病锻炼。冬泳不要逞强好胜,也不要在水里待太久。过度疲劳,过度游泳,过度活动都会对身体造成伤害。
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