床上锻炼身体的方法

查看人数:565 发布时间:2022-05-25 07:56:02

1.健身运动。动作:仰卧在床上,双脚并拢,用身体慢慢提起至90度(膝盖不要弯曲,肩膀和手臂不要用力)。

2.停在离床面30 cm处,等1分钟,做10次。刚开始要停15~30秒左右,逐渐加长到2分钟。

3.健身运动。动作:躺在床上,膝盖微微弯曲,双手抱头(吸气)。双手抱头,身体慢慢抬离床面,吸胃呼气,到比较高点时停止10秒左右。慢慢把身体平放,继续做20次。

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