锻炼反应能力的方法

1.拿支铅笔。第一，提高眼睛和手的反应。先握住铅笔，然后放开手让它自然落下，然后换另一只手抓住它再落地。

2.接球。朋友离自己3-4m。朋友每只手拿一个球，随意放下其中一个球。朋友放球的时候我想往前跑，球弹开一次就接住了。训练后，在自己动作熟练的情况下，可以逐渐加大两边的距离。另外，自己和朋友的站立距离可以是1-1.5米。你必须在球反弹之前接住它。这种方法主要是训练自己重复抬脚跟开始跑步的反应能力。

3.扔球。背对着墙站着。朋友向距离自己4-5米左右的墙方向扔海绵球，要尽量避开自己扔的球。朋友一次扔20个球来锻炼平衡。

4.击球。这是一种合作训练。在网球场使用软网球。接球后一定要分三步扔出去，锻炼躲避接球的能力。