跑步机多种训练方法介绍

1.循序渐进。不要只以同样的速度跑5公里，尽量每公里跑得比上一公里快。从一公里热身开始，以你能接受的放松速度，然后开始你的长跑。接下来，试着每跑一英里比比较后一英里快10秒。或者，在你热身1公里后，每分钟增加1公里的速度，持续15分钟。然后回到你开始的节奏，再做一遍，休息10分钟。

2.速度训练。跑步机的一个优点是，你可以准确地调整你的速度和距离，而不需要经常检查你的心率仪或其他仪器。所以你可以利用你的跑步机时间做一些速度训练，比如速度训练。先做10分钟热身慢跑。然后将速度提高到至少比预热速度快3公里每小时。持续冲刺30秒。再慢跑三分钟。每隔8次重复冲刺/放松，让每次冲刺比你之前的冲刺跑快1到3 km/h。之后，慢跑五分钟放松。

3.练习比赛速度。你的日历上有即将到来的游戏吗？在跑步机上跑步是训练你目标比赛节奏的好机会。热身5-10分钟后，以冲刺速度冲刺200m，慢跑500m后继续冲刺200m。重复五次，然后慢跑放松五分钟。