每天8分钟怎么徒手练出腹肌

1、大腿和小腿成90度，抬起，躺下。双手抱头，大腿和小腿保持同一姿势。依次抬起左右大腿，头部靠近膝盖，30次。

2.大腿与身体成90度角，手臂呈十字形伸展。抬起来试着摸摸小腿，30次。

3.双手放在腹部向上看，大腿与身体呈90度。大腿尽量靠近腹部，然后回归90度，30次。