锻炼哑铃的正确方法

1.初级哑铃锻炼方法：递进超负荷规则、多组锻炼规则、混淆不清规则和孤立锻炼规则。

2.中级哑铃练习法：优先训练法、金字塔法、分练法、大块拥挤法、超组法、复合组法、综合练习法、周期法和静应力法。

3.先进的哑铃锻炼方法：欺骗法则、三和弦法则、巨型组合法则、早期疲劳法则、休息-停止法则、峰值收缩法则。