一周练出胸肌方法

1、增加运动强度。多种运动结合，使用杠铃、哑铃。平板支撑和俯卧撑更适合举重。

2.如果想在短时间内训练出轮廓，需要增加杠铃的重量。举重的重量取决于你能承受的重量。尽可能的挑战自己，逐渐增加，否则容易受伤，影响锻炼。

3.补充蛋白质，三餐不够！因为练胸肌需要很大的体力，及时补充能量很重要。4~5餐。应该有蔬菜水果谷物。