训练腹肌的方法和注意事项

1.热身。

负重前先拉伸肌肉，用小哑铃加热肌肉，防止训练时受伤。

2.力量训练。

肱二头肌。需要选择自己刚好够做10个左右哑铃进行力量训练。制作10组，每组8-12个。健身房喜欢在一天内进行二头肌训练。有很多训练器材和动作，当然效果很好。在这里，我旨在说明腹肌训练的更好方法。每次力量训练也可以换一个位置进行力量训练，让自己变得全面，变得强大。

3.肱三头肌。可以做俯卧撑训练。标准俯卧撑5-10组，每组20-30个。当然，没有感觉的感觉可以挑战单手俯卧撑，5组，每组10个。

4、还可以练习引体向上，训练背部肌肉和肱二头肌，做5-8组，每组10个左右。消耗身体的储备能量，为腹肌训练消耗脂肪铺平道路。

5.力量训练结束，接着是腹肌训练。虽然累，但是效果很好。躺在瑜伽垫上做卷腹，网上有很多卷腹动作，可以自己去搜索学习。一般腹肌训练时间为10分钟，做20-25个动作。

6.如果身体素质好，可以在上述训练后慢跑1-2公里，或者匀速跳绳5分钟左右。

7.预防措施

(1)刚准备练腹肌的盆友，不要训练太多，要懂得循序渐进，同时要持之以恒

(2)训练频率为每周3-5次。