缓解压力实用方法

1.练习冥想：冥想就是闭上眼睛冥想。通常的方法是调整坐姿，让身体舒服，然后慢慢闭上眼睛，想象一个场景，比如沙滩日光浴。可以想象一个静止的场景。场景中所有的物体都是静止的，你可以改变观察角度来看到这个场景中不同的物体；另一个是活动场景，可以在想象的场景中行走或者做其他事情。长期冥想可以缓解压力，放松心情。

2.呼吸训练：能缓解压力的呼吸方法是用腹肌呼吸。也就是说，呼吸时，保持胸肋不动，通过腹部的肌肉运动进行呼吸。深呼吸，也就是通常所说的深呼吸，其实就是胸腔和腹腔同时扩张，也可以快速缓解压力。

3.肌肉放松：这是主要的放松方法。让自己静静地躺在椅子或床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，让额头伸展，然后放松颈部肌肉，让头部完全被椅子或枕头支撑，颈部不能用力量。这样可以持续放松身体的大部分肌肉，比较终达到减压的目的。

4.没有策略：当我们处于压力之下时，我们没有意识到，甚至没有意识到我们处于压力之下，但我们没有采取措施释放它，而是让它慢慢消退或积累。这种方法有时候是有效的，压力会逐渐消退，有时候会造成更大的伤害。

5、情绪中心策略：当你感到压力大的时候，主动找朋友帮忙减压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找心理咨询师学习放松技巧。我们所做的一切都是为了让自己感觉更好，专注于自己的情绪，所以叫做以情绪为中心的策略。这种方法对一些不可逆的事情有很好的减压效果，比如某个亲人去世，事情无法改变，只能接受。找朋友帮忙或者找咨询师帮忙都可以解决问题。

6.以事件为中心的策略：我们可以意识到是什么导致了我们自己的压力，所以我们试图改变这件事。比如我们考砸了，造成压力，我们会努力学习缓解。我们所做的是改变引起压力的事件，而不是改变我们的情绪，所以这叫做以事件为中心的策略。这个策略适合可以改变的事情。如果一个亲人的去世造成了很大的压力，我们比较好采取以情感为中心的策略。

7.埋头于琐事可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐事上，而不去想会造成压力的事情。事实上，我们不必为了缓解压力而成为工作狂。具体方法是：在规划未来的时候记得要考虑到细节，重点写好自己的短期计划。比如一天计划可以叫短期计划，一个月计划可以叫长期计划。为了缓解压力，你应该制定一天计划，而不是一个月计划。

8.压力太大的时候可以先行动再思考：社交恐惧的人在遇到别人的时候往往压力很大，会考虑每一句话怎么说，但是这种思考是没有用的，因为两个人的对话是不可预测的，计划跟不上变化。这个时候越想压力越大。还没想清楚，就已经不知所措了。为了减轻压力，我们应该不等问题明朗就行动。当然，并不是所有事情都是这样尝试的。