臂力怎么练

1.俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。是一种简单但有效的力量训练手段。初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15-20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高层可以尝试4组30到50个俯卧撑。

2、做引体向上，向上移动时，把自己的重量拉上去；做引体向上的时候，不要盲目的一口气做完，这样是达不到效果的；当你用手抓住熨斗时，你可以把它拿回来。当你拉起它时，你应该慢慢移动，把它拉到铁上方的下巴；放松时，也要慢慢放松手臂，直到伸直。这时，你应该停留一到两秒钟，然后重复上述动作。