高中生练腹肌的有效方法

1.晨练：深呼吸后，尽量一口气对着天空尖叫(可以锻炼和提高肺活量、力量、大声)。原地起跳，原地起跳，助跑起跳，每天助跑起跳(能有效提升你身体的身高，肌肉的力量，线条的美感。

2.跑步：每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速训练肌肉的基础。

3.立定跳远：立定跳远分为早、中、晚三组，每组25-50个，是练习腿部肌肉，拉长全身肌肉线条比较快的方法。

4.俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候都要尽量让身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

5.仰卧起坐：仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。它们不占空间，也适合居家。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

6.哑铃：想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，用手臂举起哑铃加强局部肌肉的锻炼。一次至少做50个，才能有效强化肌肉的形态。

7.游泳：会游泳的朋友不妨试试一天在室内游泳池游几次。游泳比跑步训练肌肉更有效更快，肌肉线条也会更纤细美观。

8、做广播体操：学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作，注意：初学者练习武术的时候，不要先求相似，一定要追求相似。为了保证你的手势与武者的努力一致。