增强自控力的方法

1.沉思

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，忘记了自己比较初的目标。

人脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着意想不到的反应。如果你让你的大脑每天都学习数学，它的数学会越来越好。如果让它担心，它会越来越担心。你让它专注，它就会越来越专注。因此，我们可以通过训练大脑来提高自制力。在这些训练大脑的方法中，比较简单和无痛的方法是冥想。

神经科学家发现，如果你经常让大脑冥想，不仅会变得擅长冥想，还会提高你的自控力，提高你集中注意力、管理压力、抑制冲动和认识自己的能力。研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提高人们在日常生活中的自我意识和自控能力。顺便推荐一个冥想app:zmeditions。

2.放慢你的呼吸

慢呼吸可以激活前额叶皮层(人脑中与自我控制相关的部分)，提高心率变异性(自我控制能力高的人心率变异性更高)，帮助你的身心从应激状态调整到自我控制状态。

当我们面临意志力的挑战时，不妨尝试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，即每次呼吸需要10~15秒，比平时慢。这样训练几分钟后，你会感到平静，有一种控制感，能够克制自己的欲望，迎接挑战。研究表明，坚持这项运动可以增强你对压力的抵抗力，帮助你做好意志力的储备，所以让我们每天做1~2分钟的呼吸训练，提高意志力的储备。

3.坚持锻炼

如果你觉得自己太累了，不能运动，或者没有时间运动，不妨把运动作为恢复体力和意志力的一种方式。

首先，锻炼对意志力的影响是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼可以减少食物和的诱惑。运动的远期效果更明显，既能缓解普通的日常压力，又能抗抑郁。运动和冥想一样，可以丰富我们的大脑，让它们跑得更快。

什么样的运动比较有效？身体和大脑是和谐的。所以，无论你想做什么，都是比较好的起点。打扫卫生、散步、游泳和购物都是有效的锻炼方式。

4.充足睡眠

睡眠剥夺对大脑的影响和轻度醉酒一样。众所周知，人喝醉了是没有自制力的。

很多人都明白充足睡眠的必要性，但到了半夜，总会陷入“多做一件事”的状态，然后比较后一次刷朋友圈、微博、简书。如果你知道可以多睡一会儿，但是不能早睡，那就不要想着睡觉。先想想自己想要什么，睡眠充足，意志力更强。还是半夜飘在虚无的网络？“多睡一会儿”的真正问题是远离那些让我们保持清醒的东西。

5.训练“意志力肌肉”

只要你训练，你所有的肌肉都可以变得更强壮。如果自制力是肌肉，也要训练。

学会控制以前控制不了的小事，锻炼自己的自控力，提高自己的整体意志力。这些小事包括改变姿势，每天用力握手柄，戒掉甜食，做好费用记录。虽然这些小小的自控力练习看似无关紧要，但却让我们能够应对自己比较关心的意志力挑战，比如专注工作，抵制诱惑，更好地控制情绪。