上肢力量训练方法

1.杠铃抓举练习，要求：脚与肩同宽，双手握杠宽于肩，翻转手腕同时向后拉伸抬起顶肩，每组5-10次(重量可选)。

2.杠铃卧推练习。要求：双手持杠略宽于肩，缓慢上推下推，每组4-5次(重量可选，保护帮助完成)。

3、引体向上练习，要求：双手握杠，握杠宽度与肩同宽，身体不左右摆动，每组10-20次。

4.双杠屈伸练习：选择低的双杠，练习时保持身体与地面垂直，每组5-10次。

5.支撑和摆动双杠的练习要求：低杠。支撑摆动时两臂直摆，身体摆动高度超过杠面。每次摆动10-20次(注意安全)。

6.组合器械练习，要求：使用组合器械开展上肢力量练习，按体能分组，练习次数保持在10-20次。