自由游锻炼方法

1、使身体成直线，左右成一条线，上下成一条线，减少阻力。练习前交叉动作时，小腹必须略收，腹肌要略紧张，身体才会挺直完整，腰腿才不会下垂，身体才会在水中稳定。

2.要了解前伸后推的笔画运动，在笔画宽度尽可能大的情况下，增加笔画频率，提高笔画效果。只有动作变得流畅，游泳才能更容易更快。

3.保持直立方向。不要让身体扭曲变形。仔细看，你会发现你的手其实是在指引方向，左手伸到右肩，右手伸到左肩。永远保持一只手在你面前稳定，这样你就可以保持身体笔直向前。

4.掌握自由泳的用力和休息节奏。前交叉的过程中，除了用力划水的手外，身体其他部位只保持必要的力量使身体稳定，使肌肉得到适当的放松和休息。肌肉放松时，浮力也比较大。

5.经过目前的交叉训练，你的发力和休息节奏就掌握了。只有这样，你的身体才能有源源不断的动力输出，自由泳才会得到很好的训练。