长跑前应该怎样做

1.移动髋关节，交替抬起双腿，每次20次。

2.压腿：放松肩膀和背部，膝盖弯曲90度，一条腿朝前，大腿与地面平行，另一条腿弯曲伸展，脚尖着地，上身保持直立。10次后，换另一条腿继续。

3.转身，伸直双手，身体转过来活动腰部。

4.移动你的脚，站起来，双手叉腰，一只脚正常站立，一只脚趾接触地面，顺时针然后逆时针做一些旋转。

5.来回踢动臀部和膝盖。

6.伸展上身，左右旋转颈部和手臂。