不伤膝盖的弹跳训练窍门

1、半蹲跳

刚开始，半蹲着来？位置，手放在前面。

(2)从离地至少20到25厘米的地方跳起。如果觉得容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在身后。落地时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤。

2.抬起你的脚趾(抬起脚跟)

(1)首先找个台阶或者书垫脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不要碰到地面或者垫。

(2)抬起脚趾到比较高点。

(3)慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一组。

3.步伐

(1)找把椅子，一只脚90度向上。

(2)跳尽可能远，在空中换脚，放在椅子上。

(3)重复，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。