体测跑800米的方法

1.热身运动：

(1)先慢跑，微微出汗。

(2)做压腿、压腰、扭腰、滚肩等活动。并移动相关的关节、韧带和肌肉。

(3)做两三次30米加速跑。(以上内容在比赛前20分钟完成。)

(4)上跑道后，原地做一些垂直跳跃，提高自己的兴奋度。

(5)这期间要保持体温，不要让身体降温。

2.呼吸：

(1)同时用嘴和鼻子呼吸，让空气从舌头两侧通过，既能滋润空气，又能防止冷空气直接吹到喉咙。

(2)跑步一般是两步，一口气，一口气或者三步，一口气。

(3)800米跑的大小无所谓。你想怎么跑就怎么跑。不要轻易改变。

3.姿势：

(1)跑步时身体微微前倾，与地面的角度在80 ~ 85左右。

(2)跑步过程中，注意抬起头和腹部，双手自然配合步法，减少身体左右摇晃和不必要的精力浪费。

(3)落地时，让脚跟先着地，但注意脚面不能与地面形成大角度(小于10)或整个脚着地。落地缓冲时，尽量减小阻力，迅速过渡到前踏板动作。落地后身体重心下移，向前移动。