青少年的锻炼方法

1.早上醒来，直接在床上做仰卧起坐(比如30次)，然后下床。每天做一次这个练习，男生可以健身，女生可以健身，可以让自己意志坚强，快速适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以是给自己的一个唤醒仪式，开启每天积极健康生活的序幕，激励自己朝着向上阳光的生活目标前进。

2.注意体育锻炼。当你运动的时候，别人甚至看不到你在运动，你却成了秘密的受益者。比如你可以把平时的散步当做锻炼的机会，注意头部和胸部，迈更大的步子，速度是平时的三倍。这样，你每天都有锻炼的机会。还有，走1000米，慢走和快走，锻炼效果不同。

3.年轻人忙于学习。他们通常更经常的坐着学习，你的身体渴望得到足够的锻炼(可惜你往往没有意识到)。所以无论学习多忙，都要尽量保证一周跑三次，每次1200米左右。让自己有机会去跑步，像一阵风一样体验跑步的乐趣，这是身体的需要。经常跑步可以让你的身体变得更加匀称。

4.学校里有单杠之类的运动器材，要多用，不然就浪费了。不管男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多(每次都筋疲力尽，才会有成绩)。这是针对现代人类上肢运动缺乏力度的补充练习，尤其是对于拿笔和老鼠的人。如果不想上肢继续退化，就多做这个引体向上的运动，还可以防止驼背。

5.球类运动可以锻炼人的敏感反应能力，使人强壮。因此，你可以在业余时间和你的同学和朋友一起玩球类游戏。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等。可以满足你的身体需求。