什么样的运动可以有效减肥？

需要准备的物品

详细介绍方法/步骤

是一件长期坚持的事情，一种运动都必须坚持才能成功。因此，当我们参加各种运动时，我们应该做好心理准备。如果你没有坚持不懈的决心，那么一种锻炼都不可能有好的效果。但只要坚持，我推荐的运动是比较有效的运动。

首先，操是比较好的运动之一，可以塑身，有效消耗人体热能。而且操是有氧运动，适合大多数肥胖人群。操每周做四天，每次一小时，休息十分钟左右。

跳绳是运动中比较方便的运动。跳绳比较大的好处是可以减少腿部的脂肪。俗话说瘦人先瘦腿，所以跳绳可以说是的比较佳选择！但是跳绳需要隔天练一次，每次至少半小时，才能达到锻炼效果。

乒乓球是一项全国人民都喜欢的运动。乒乓球的特点是能锻炼人敏锐的观察能力，增加手脚配合，提高身体柔韧性，有效。乒乓球一周打两次，每次三小时，中间休息两次，每次十分钟。

羽毛球是的好选择。事实上，羽毛球可以促进人的全身运动能力，提高他们的平衡感，增强你的跑步能力。所以羽毛球如果长期坚持，肯定会加速你身体的，每周三次，每次两小时。

瑜伽是一种很好的锻炼方式。如果你完全依靠瑜伽来，那么我推荐大家参加高温瑜伽，因为高温瑜伽主要是通过运动燃烧身体脂肪来达到有针对性的。如果专注于塑形，可以选择普拉提瑜伽。

篮球是一项综合性的体育运动。打篮球可以提高身体抵抗力和弹跳能力。同时，它可以锻炼你的腿，刺激内脏和器官增加它们的活动。所以篮球效果很好，一周两次，每次三小时，中间休息两三次，每次十五分钟！

足球可以说是一项综合性的运动。足球需要到处跑，这样可以锻炼你的耐力，提高你的跑步能力。而且在足球对抗中你的力量会增加，所以踢足球可以说是的好工具。一周两次，每次三小时，中间休息20分钟，效果极好一年！

温馨提示

这些运动，是奥委会推荐的，是目前比较好的方式！

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问练之康腰带体重减10斤了，请问想瘦腿怎么使用呢

答按照说明使用。如果你坚持下去，你肯定会去掉身上所有多余的肉