基础代谢率下降的原因

基础代谢率是指人体在清醒和极度安静时不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响的能量代谢率，但并非所有人的基础代谢率在生活中都能在正常范围内，有些人会出现基础代谢率偏低的情况。基础代谢率下降的原因是什么？

详细介绍方法/步骤

1基础代谢率下降的原因

过度节食

很多人认为节食的前1-2周可能是少吃快瘦的情况。但随着体重快速下降，热量摄入不足，人体会自动启动“防御机制”，通过降低基础代谢率来应对节食造成的热量损失，以保存热量。在接下来的日子里，每一口吃进体内的食物都会转化为热量储存起来。

所以节食时间越长，越厉害，水分和肌肉损失越多。即使每天只吃一点，也不会瘦。

睡眠不足

睡眠期间，生长的分泌会增加，即使是成年人，生长是维持基础代谢率的关键之一。生长的主要分泌时间是晚上11: 00-凌晨1:00，过了这个时间生长的分泌会减少，间接影响基础代谢率，导致基础代谢率降低。

蛋白质摄入不足

蛋白是优质能源。与简单的碳水化合物相比，蛋白质不刺激血糖指数，能给人一种长久的饱腹感。而且人体的发育和受损的修复更新离不开蛋白质，蛋白质帮助身体更好的代谢。蛋白质摄入不足，自然会影响基础代谢，降低基础代谢率。

肌肉量不足

肌肉含量越多，基础代谢越高，因为一公斤肌肉消耗的热量比一公斤脂肪多得多，体积也比脂肪小得多。如果肌肉量不足，再加上不愿意运动，基础代谢率也会降低。

低温环境

与高温相比，低温环境可以减缓人体的基础代谢率，呼吸、脉搏、等重要功能的运行相对缓慢，从而减少“生命能量”的消耗。

年龄增长的原因

，女性基础代谢率略低于男性。婴儿期，基础代谢率因身体组织旺盛生长而比较高，随年龄增长逐渐下降。

水平紊乱

紊乱，如甲状腺功能减退、肾上腺和性腺紊乱，胰腺功能障碍也可引起基础代谢异常和下降。如果怀疑自己有这种情况，必要时可以去检查，在医生的指导下或缓解或控制。

2基础代谢率下降的表现

如果基础代谢下降，比较明显的表现就是吃的少，但是身体容易发胖，容易疲劳虚弱，但是想看不到效果。也可以从基础体温看出来。早上起来测体温就行了。如果低于36.5，说明你有点低。

3如何提高基础代谢率

1、不能忽视早餐。早餐是三餐中与新陈代谢和关系比较密切的。人睡觉的时候代谢率会很低，再吃东西才能恢复上升。

2.不要大幅减少热量。人体有一套自动维持正常体重的程序。如果你的饮食突然少了1000卡路里，你身体的基本代谢率(维持呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里量)会自动变慢，身体会认为你现在饿了。因此，不建议在时候大幅减少热量。

3.吃足够的蛋白质。摄入足够的蛋白质可以提高人体的新陈代谢水平，使人体每天多燃烧150 ~ 200卡路里。蛋白质主要由氨基酸组成，这类食物比脂肪和碳水化合物需要更多的时间和精力。所以需要燃烧更多的热量来分解它们。

4.增加进食频率。每天吃4-5顿小餐比吃3顿大餐能保持更高的代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2 ~ 3小时内，每一餐都要有蛋白质食物，是新陈代谢的增强剂。

5.多吃好的碳水化合物。精制碳水化合物，如白面，会使胰岛素水平不稳定，相应地促进脂肪在体内的储存，从而降低代谢率。所以比较好补充高纤维含量的碳水化合物，比如各种蔬菜、水果、全谷物，都是“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响不大。

6.加强肌肉训练。力量训练是提高身体基础代谢率的比较好方法。随着年龄的增长，身体的基础代谢率会降低，但力量训练可以使肌肉年轻化。一磅肌肉燃烧的热量是一磅脂肪的9倍。有规律的肌肉力量训练，随时随地可使基础代谢率提高6.8% ~ 7.8%。也就是说，如果你体重120磅，你每天会多燃烧大约100千卡的热量，即使是看电视的时候。