三大跑步呼吸技巧

跑步有益健康。坚持跑步可以，增进健康，放松心情，促进血液循环。但是当你开始跑步的时候，你总是感觉很累，很辛苦。接下来我们来看看跑步和呼吸三大技巧。

详细介绍方法/步骤

调整呼吸

跑步的时候要学会调整自己的呼吸，不然会觉得赶不上比较后一次了，自然跑的快。第一次跑步的时候，可以在操场上跑两次，慢跑，然后提高速度，再跑一次，你就会发现一步一步跑起来很容易。

节奏：跑两步呼吸一次，跑三次呼吸一次，这样肺活量可以慢慢增加，呼吸时间可以延长，因为呼吸的时候速度会降低。

运行时间

第一次跑步的时候，跑一次可以用10分钟。第二天再跑的时候，尽量9分钟内跑完，后天8分钟内跑完，这样可以慢慢缩短跑一次所需的时间，提高跑步速度。

休息：一般跑步40分钟左右就需要停下来休息，否则身体会不堪重负。

口鼻呼吸

跑步时要学会用嘴和鼻子呼吸，因为跑步时需要大量的氧气，用鼻子呼吸是不够的，所以要用嘴为身体提供氧气。

跑步地点：比较好在操场或公园跑步，不要在路边，很危险。

饮食：跑步时不要吃太多或喝太多水。跑步后可以喝盐水，但不要喝太多，否则会引起抽搐，甚至恶心呕吐。

温馨提示

跑步要穿运动鞋。