平板支撑练腹肌多久能见效

，我们来看看小编的平板支撑训练腹肌需要多长时间，平板支撑训练哪些肌肉。在这里，给大家简单介绍一下！训练八块性感腹肌是很多健身房人的目标，但其实训练腹肌的方法有很多。有人认为流行的平板支撑也可以锻炼腹肌。平板支撑到底能不能锻炼腹肌？

详细介绍方法/步骤

1平板支撑能锻炼腹肌吗

可以帮助发展腹肌。平板支撑运动的主要目标肌肉是腹横肌，可以锻炼腹肌，也有助于减少腹部脂肪，从而达到锻炼腹肌的效果，有助于锻炼腹肌。

2平板支撑训练腹肌效果好吗

有限。平板支撑主要针对横腹肌，是静态动作，对腹直肌和斜腹肌作用有限，肌肉角度和长度都没有改善。这部分肌肉没有收缩，没有对外做功，也没有接受到相应的刺激，只靠平板支撑训练6-8块腹肌是不现实的。

3平板支撑如何练腹肌好

如果想做平板支撑练腹肌，比较好是俯卧和侧卧结合，然后配合其他腹肌练习。俯卧平板支撑

1、俯卧，肘部弯曲在地面上，肩部和肘关节垂直于地面。2.双脚着地，身体离开地面，挺直躯干，头、肩、胯、踝保持同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，眼睛自然下垂。看着离手指30 cm左右的地面，保持均匀呼吸。横向扁平支架

1.躺在左侧瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。2.用左肘支撑身体，左肩应在左肘正上方；右臂应置于右侧；左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳支撑体重。3.收紧腹部和臀部，抬起躯干。如果你想做进一步的挑战，你可以抬起臀部和躯干，直到左臂伸直，右臂伸向天空。

4平板支撑锻炼腹肌能工作多久

因人而异。虽然单纯做平板支撑不能训练6、8块腹肌，但还是可以锻炼腹肌，减少腹部脂肪，对训练腹肌有帮助。要多久才会有效，要看你的身体素质和运动强度。如果坚持每天做几分钟的平板支撑，可能1-2个月就能看到腹肌的轮廓，但如果腹部脂肪过多，又要做几天的平板支撑练习。

5练习腹肌有哪些有效的动作

腹部

1.仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。2.双手放在耳朵上，双脚平放在地上，屈膝。3.将下颏微收至胸前，收缩腹肌，呼气抬高上身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。仰卧起坐

1.平躺在地上，双脚着地，屈膝，双手交叉放在胸前。可以让别人把脚稳住，或者把重物放在脚上。2.当你准备好的时候，开始仰卧起坐，把你的背部和肩胛骨的下部从地上抬起来。在这个过程中，注意保持背部挺直(不要弯腰)。3.之后可以恢复原来的卧位。重复上述过程继续练习。在空中骑车

1.仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。2.抬起腿，慢慢踏上自行车。3.呼气，提起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。4.用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。从两端开始

1、平躺在地板上或床上，双腿自然并拢伸直，手臂自然伸直在脑后。2.坐起时，双腿和手臂同时向上和向下抬起，向身体中部靠近，使身体形成以胯部为轴的对折，

平板支架主要用于锻炼竖脊肌。腰部和背部的竖脊肌连接在一起，是脊柱后面的比较长肌，位于脊柱两侧的凹槽内，左侧三条，右侧三条。竖脊肌两侧同时收缩，可以使脊柱向后伸展，是维持人体直立姿势的重要结构，所以也称为垂直躯干肌。腿部肌肉

腿部肌肉包括股四头肌和股二头肌。大腿前有股四头肌，大腿后有股二头肌。股四头肌是人体比较大比较有利的肌肉之一。要让大腿结实，可以经常练习平板支撑的训练。股二头肌的主要功能是向后弯曲腿，跑步和走路都需要这些肌肉。臀部肌肉

臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中臀小肌为深层肌。臀大肌主要向后伸展，大腿向外旋转，臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌在行走时保持躯干直立。在平板支撑的练习中，臀部肌肉可以得到锻炼，变得更加紧凑。手臂肌肉

手臂肌肉包括肩三角肌、肱二头肌和肱三头肌。训练好三角肌可以增加肩宽，肱三头肌控制手臂伸直和弯曲，而肱二头肌在手掌前倾和肘部弯曲时有明显的肌电图。当用平板支撑时，需要将肘部支撑在地面上。在这个过程中，肱三头肌会被要求主动收缩，这样前臂就可以给地面一个压力来抵抗肘关节的分解，这样也可以得到很好的锻炼。

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