怎样正确跑步和跑完步的拉伸
关注：67 发布时间：2021-07-13 21:02:01
导语本文整理了怎样正确跑步和跑完步的拉伸经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
很多人跑步后都不知道怎么拉伸。我们来看看怎么做。
详细介绍方法/步骤
韧带拉伸
双脚与肩同宽站立，弯腰，伸直膝盖。尽量用手触地，上身尽量贴腿。也可以双腿交叉在一起做这个动作，30-40秒后换腿。
臀部和腿部的肌肉拉伸
双腿直立，然后将一只脚尽量往后拉，然后收臀，保持一分钟，然后换脚。
腿部伸展
以弓步(保持双脚平行)的姿势靠在墙上，双手靠在墙上作为准备动作，弯曲前脚并将其放在前面，伸直脚跟以压实表面。
按摩小腿拉伸
按摩小腿拉伸时，一定要注意按摩的速度，要适中，不能太快也不能太慢。另外，在保持速度的同时，还要注意按摩的方法，一定要用手指从上到下轻压。
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