教你几组常用热身运动方法

运动比较重要的是运动前的热身，可以充分的热身身体。如果运动前筋骨不动，很容易受伤！然后介绍几组常用的热身运动给大家练习。

热身方法

经典体能训练动作——开合跳

它能有效地激活我们的外侧臀肌、股内收肌和肩部肌肉。

高抬腿

我们可以激活我们的臀部屈肌(髂腰肌、股直肌等)。)并为跑步做进一步的准备。

身体素质好的朋友可以直接练快抬腿，新手可以练慢“站好”

后踢

一种比较简单的锻炼方法，这个动作是用来拉伸股四头肌(大腿前肌群，提高活动能力)

直腿举起触手，用于提高腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。

弓箭深蹲：弓箭深蹲是一种类似于动作模式下跑步的动作，通常选择弓箭深蹲作为热身动作的比较终融合。

侧腿按压：这个动作是用来发展髋关节活动能力，拉内收肌，提高臀肌活动度。

站立抬跟：提高小腿肌肉的活动度和跟腱力量，充分拉伸腓肠肌和比目鱼肌。

跑侧身旋转：发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀部的活动度，提高踝关节的柔韧性。

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